央廣網(wǎng)北京10月30日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習記者 毛靜）為什么明明在笑，卻感覺(jué)很痛苦？為什么白天越是開(kāi)朗陽(yáng)光，深夜獨自一人時(shí)就越感到疲憊空虛……北京清華長(cháng)庚醫院精神心理科副主任醫師肖雪提醒大家，這種不易察覺(jué)的內心掙扎極有可能是“陽(yáng)光型抑郁”在作祟。
什么是陽(yáng)光型抑郁？
肖雪表示，陽(yáng)光型抑郁（或微笑型抑郁）并不是一個(gè)正式的醫學(xué)診斷名詞，但它非常形象地描述了一類(lèi)抑郁癥患者的生存狀態(tài)�！昂�(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人前陽(yáng)光、人后抑郁。他們的‘微笑’和‘積極’更像是一種精心維護的‘面具’或‘防御機制’，而非內心真實(shí)感受。為了維持形象，他們需要持續地進(jìn)行‘情緒勞動(dòng)’，這非常消耗心理能量，導致內外不一致的撕裂感，進(jìn)而加劇內心的痛苦�！�
為什么有的人會(huì )陽(yáng)光型抑郁？
在肖雪看來(lái)，陽(yáng)光型抑郁的成因主要包括四個(gè)方面：
1.完美主義和過(guò)高的自我要求。他們不允許自己示弱，認為抑郁是“不堅強”的表現。
2.害怕成為別人的負擔。他們太在乎他人的感受和評價(jià)，寧愿自己默默承受一切。
3.職業(yè)或社會(huì )角色的需要，讓他們必須保持積極。
4.病恥感。他們可能覺(jué)得抑郁是矯情，是心理素質(zhì)不好，因此不允許自己出現抑郁。
如何識別陽(yáng)光型抑郁？
肖雪稱(chēng)，在生活中，大家可以通過(guò)一些細微的信號來(lái)識別陽(yáng)光型抑郁的跡象：
1.在熱鬧的聚會(huì )中，可能會(huì )突然有一瞬間的失神，聚會(huì )結束后會(huì )感到特別疲憊。需要很長(cháng)時(shí)間獨處來(lái)“回血”，可能會(huì )拒絕后續的邀約，理由常是“太忙”或“有事”。
2.可能會(huì )在深夜發(fā)布一些隱晦、悲傷、帶有哲思的文字，但第二天又可能刪除或發(fā)布一條積極的內容來(lái)“彌補”。
3.難以恢復的疲勞感，即使休息得很好也覺(jué)得很累；出現莫名的身體疼痛，如頭痛、背痛、胃痛等，但查無(wú)原因。
4.食欲和睡眠出現改變，如暴飲暴食、體重增加、失眠或過(guò)度嗜睡。
5.雖然仍會(huì )參與曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)，但可能感受不到真正的快樂(lè )，更像是在完成一項任務(wù)，不會(huì )發(fā)自?xún)刃牡馗械捷p松愉悅。
6.自我評價(jià)低，無(wú)論做得有多好，都會(huì )出現“我其實(shí)沒(méi)那么好”“一切都是假象”之類(lèi)的自我否定。
7.注意力難以集中，記憶力下降，做決定變得困難。
自己出現陽(yáng)光型抑郁，應該怎么辦？
1.承認與接納：這是最重要的一步。承認自己正在掙扎，并不意味著(zhù)你軟弱或失敗。
2.練習自我關(guān)懷：允許自己有不開(kāi)心、不完美的權利。像對待好朋友一樣對待自己，減少自我批判。
3.嘗試卸下面具：找一個(gè)絕對信任的人（如朋友、家人等），嘗試表達自己真實(shí)的感受。你會(huì )發(fā)現，真實(shí)是最有力量的，可以讓彼此賦能。
4.要勇于尋求幫助。心理咨詢(xún)師、精神科醫生是能提供正確診斷和有效治療方案的人，尋求幫助可能是通往康復最直接的道路。
他人出現陽(yáng)光型抑郁，應該怎么辦？
1.創(chuàng )造安全的環(huán)境：不要公開(kāi)質(zhì)問(wèn)或貼標簽�？梢运较�、溫和地表達關(guān)心：“我最近注意到你好像很累，有點(diǎn)擔心你。你一切都好嗎？”同時(shí)強調“無(wú)論怎樣，我都在這里”。
2.要注意多傾聽(tīng)，少評判：如果他們愿意開(kāi)口，重點(diǎn)是多聽(tīng)，你的陪伴和理解本身就是最好的支持，可以告訴對方“我會(huì )永遠是你堅強的后盾”。
3.提供一些具體的幫助，如幫其分擔一些當下的工作或給對方點(diǎn)個(gè)外賣(mài)、做點(diǎn)美食等。
4.支持者需要能量，請確保自己的情緒邊界和健康。
5.委婉地建議、鼓勵對方，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助是一種非常勇敢和智慧的行為。
“總之，識別‘陽(yáng)光型抑郁’，需要我們超越表面的笑容，去關(guān)注那些不一致的細節和持久的痛苦�！毙ぱ└嬖V記者，抑郁不是恥辱，堅強也并不意味著(zhù)必須獨自承受一切。真正的強大，在于有勇氣面對自己的脆弱。強大的心理韌性，恰恰是面對負面情緒過(guò)程中，結出的果實(shí)�！跋Ｍ覀兌寄苡赂业孛鎸刃�，自洽地生活�！�
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